Ako silové cvičenie mení ženské telo ? 6 vplyvov posilňovania na ženské pohlavie

Mnoho žien má stále strach zo silového tréningy, či dvíhania činiek. Práve tieto ženy sa ochudobňujú  o mnoho výhod nielen pri chudnutí, ale aj v celkovom zdraví. Ženy, činky z vás nespravia horu svalov, chlapov alebo kulturistky. Práve naopak, budete sa cítiť lepšie, sebavedomejšie, dokonca sa môže zlepšiť aj vaše zdravie. Tu je pár benefitov ako pozitívne vie ovplyvniť silové cvičenie váš život:

• Zväčšuje hostotu kosti

Hustota kostí klesá s vekom žien, najmä po menopauze. Cvičenie s váhami zaťažuje kosti natoľko, aby sa spevnili. To môže zabrániť osteoporóze, na ktorú sú náchylnejšie najmä ženy.

• Pomáha pri chudnutí 

Podobne ako kardio, aj silový tréning spaľuje kalórie, čo vám môže pomôcť dosiahnuť kalorický deficit. Silový tréning tiež zvyšuje nadmernú spotrebu kyslíka ku ktorej dochádza, keď telo pokračuje v spaľovaní kalórií ešte hodiny po tréningu.
 

• Zvyšuje energiu

Cvičenie spôsobuje, že telo uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú náladu a energiu. Dlhé kardio cvičenia však môžu vyčerpať zásoby energie v tele. Na druhej strane silový tréning je možné dokončiť za 30 až 60 minút, vďaka čomu budete mať počas dňa viac energie.

• Lepšia celková sila

Ženy potrebujú silu, aby prežili deň. Či už je to dlhý deň v kancelárii, prenášanie detí, kosenie trávy alebo mnoho ďalších činnosti. Na všetko, čo je uvedené vyššie, potrebujete funkčnú silu, aby ste zvládli všetko, čo potrebujete urobiť počas dňa. Silový tréning zlepšuje silu v kľúčových oblastiach, ako je jadro tela (core), nohy, spodná časť chrbta a horná časť tela.

• Znižuje hladinu stresu

Kardio cvičenie je známym zdrojom úľavy od stresu. Výskum však ukazuje, že silový tréning môže tiež pomôcť pri znižovaní stresu. Ženy častejšie hlásia fyzické príznaky stresu ako muži, ako sú bolesti hlavy a žalúdočná nevoľnosť. Zníženie stresu môže zlepšiť nielen váš duševný stav, ale aj celkovú fyzickú pohodu.

• Vyššie sebavedomie

Menej tuku, silnejšie telo, lepšie držanie tela a zručnosti. To všetko ide ruka v ruke s vašim sebavedomejším ja, ktoré uvidíte vždy, keď sa pozriete do zrkadla. A počkajte, až zistíte, že sa zase vojdete do oblečenia, ktoré ste nosili pred niekoľkými rokmi. K celkovej spokojnosti potom ešte viac prispeje zníženie stresu, či lepšia nálada. Vďaka tomu budete schopné lepšie čeliť náročným úlohám.

Tipy, ako začať

Ak ste ešte nikdy neskúšali silový tréning, vstúpiť prvýkrát do posilňovne môže byť zastrašujúca. Môžete sa tiež zraniť, ak si nie ste isté správnou technikou. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať.

• Nájdite si trénera

Práca s trénerom (hoci len niekoľkokrát) vám môže pomôcť pochopiť správnu techniku, zlepšiť prepojenie svalov a mysle a naučiť sa správne zostaviť tréning. To vám dá istotu a môžete pokračovať v cvičení samé, s vedomím, že vaše tréningy sú bezpečné a efektívne.

• Nájdite si kamarátku na cvičenie 

Ak sa vám posilňovňa  na prvý pohľad zdá odstrašujúca, zoberte so sebou kamošku, vďaka ktorej bude cvičenie zábavnejšie a menej desivé.

• Upravte svoj jedálniček

Jedlo je palivo, dodáva telu energiu, aby podávalo výkon a zotavovalo sa v posilňovni aj mimo nej. Možno budete musieť upraviť svoju výživu, aby tak tréningy alebo váš bežný život bol lepší a kvalitnejší.