Elektrolyty sú dôležité živiny, ktoré v organizme zabezpečujú prenos elektrických impulzov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov a nervov. Elektrolyty taktiež udržujú v bunkách správne množstvo vody, ktoré je nevyhnutné pre ich správne fungovanie.
Nedostatok elektrolytov v organizme sa môže prejaviť svalovými kŕčmi alebo svalovými bolesťami, najmä po náročnej fyzickej aktivite. Tento deficit môže spôsobiť taktiež aj bolesti hlavy.
Elektrolyty sú bežne dopĺňané do organizmu stravou, avšak vylučovanie elektrolytov z tela sa rapídne zvyšuje pri náročnom fyzickom výkone najmä v letnom období.
Aké elektrolyty poznáme.
Poznáme 5 elektrolytov:
Prírodné zdroje elektrolytov:
Keďže v lete sa potíme viac a následkom potenia dochádza k stratám primárne sodíka a draslíka, je vhodné doplniť po cvičení tekutiny, ktoré tieto dva minerály obsahujú v hojnom množstve (napr. pomarančová šťava alebo odšťavená koreňová alebo listová zelenina). Skvelým nápojom, ktorý po cvičení doplní znížené hladiny draslíka, je aj kokosová voda, ďalší prirodzený zdroj elektrolytov s nízkym obsahom kalórií.
Rehydratačný nápoj si však vieme jednoducho a rýchlo pripraviť aj doma. Bez chémie a zbytočných konzervantov a iných látok.
TIP: Iontový nápoj vieme naplniť aj do nádobky na ľad a zamraziť. Budeme ho tak mať kedykoľvek k dispozícií po každom športovom výkone.