Crosstraining môžeme charakterizovať ako druh športového odvetvia a program na rozvoj kondície a sily, kombinujúc rôzne tréningové metódy a náradie.

Vznik Crosstrainingu siaha až do 70. rokov dvadsiateho storočia, kedy bývalý gymnasta Greg Glassman dostal nápad, na vytvorenie úplne novej tréningovej metódy. Skombinoval gymnastické prvky cvikov s vlastnou váhou s cvikmi so závažiami a rôznym náradím, s cieľom zabezpečiť všestranný rozvoj.

Postupne sa rokmi objavili rôzne inovácie, ktoré ho ešte obohatili až do dnešnej podoby. Dnes ho v tréningu pre svoju prípravu využívajú aj ozbrojené a špeciálne zložky, no rôznou variáciou náročnosti, je vhodný aj pre ženy a úplných začiatočníkov.

10 kľúčových schopností, kategórie a druhy

Už podľa zakladateľa, ale ani v súčasnosti nie je Crosstraining jednostranne zameraný, ale rovnomerne rozvíja všetkých 10 kľúčových schopností ako: vytrvalosť, silu, kĺbovú pohyblivosť, výbušnosť, rýchlosť, koordináciu, odolnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, rovnováhu a presnosť.

Cross tréning využíva hlavne tri základné kategórie cvičenia:

• Cvičenie so závažím, napr. drepy, mŕtve ťahy, tlaky, nadhody či trhy.
• Gymnastické cvičenia s vlastnou váhou ako kľuky, zhyby, kľuky na bradlách, kruhy, stojky atď.
• Opakujúce sa pohyby aeróbneho charakteru napr. beh, skákanie cez švihadlo, veslovanie.

Druhy Crossových tréningových rozpisov sa väčšinou delia na:

• Jeden cvik, ktorý sa vykonáva na niekoľko sérií.
• Kombinácia dvoch cvikov, ktoré sa väčšinou skladajú z dvoch rozdielnych kategórií, napr. skoky a zhyby.
• Kombinácia troch cvikov, zvyčajne obsahujú po jednom cviku z každej vyššie uvedenej kategórie cvičenia.

Charakteristika Crosstrainingu

Charakteristikou Crosstrainingu je maximálna intenzita a vykonanie čo najväčšej fyzickej práce, za čo najrýchlejší čas. Cvičí sa v skupinách, no  cvičiaci so sebou nesúťažia, hlavný cieľ je podať maximálny výkon a súťažiť len sám so sebou. Takéto skupinové cvičenie má preto skôr pozitívny účinok, keďže sú cvičiaci na jednej lodi a navzájom sa podporujú a motivujú.

Ďalším pozitívom Crosstrainingu je jeho pestrosť. Mnoho fitness programov je monotónnych, neustále opakujúcich tie isté cviky, čo po čase začne nudiť a odrádzať. V Crosstrainingu to je naopak a v podstate neexistujú dva rovnaké tréningy. Neustále sa obmieňa široká paleta cvikov, ktoré sa kombinujú rôznymi spôsobmi.

Cieľ je rozvíjať funkčnú silu, preto sa hlavne u žien netreba obávať, že z nich budú kulturistky. Nejde o žiadne pumpovanie bicepsu, čo okrem vzhľadu nemá žiaden benefit, vďaka ktorému budete zdraví.
 

Čo je to funkčný tréning

Funkčný tréning je definovaný ako pohyby, ktoré nájdete aj v reálnom živote, ako je chôdza, beh, zdvihnutie niečoho zo zeme, nad hlavu, alebo drep, či odtlačenie niečoho atď. Tieto mechaniky a pohyby sú s nami spojené už tisícročia a Crosstraining sa ich snaží napodobniť s rôznymi pomôckami, ako je veľká tyč, jednoručky, kettlebelly či iné.

Keďže nejde o žiadne špecifické zameranie aké má napr. bežec či vzpierač, vďaka komplexnosti Crosstrainingu budete dobrý vo všetkých aspektoch a pripravený na akúkoľvek výzvu, ktorá si vyžaduje určitý fyzický výkon.

Nebudete najsvalnatejší ani najrýchlejší, či najsilnejší, ale najvšestrannejší.

Pre každého muža či ženu, ktorí nemajú špecifický cieľ a chcú si zlepšiť kondíciu, vyformovať postavu a získať určitú športovú všestrannosť, je Crosstraining optimálne riešenie.

Aj keď ste úplní začiatočník, jediné čo potrebujete je vôľa prísť. Tréner prispôsobí program pre každého podľa jeho schopností, veku a kondície a naučí potrebné techniky na vykonávanie cvikov. Cvičenie je časovo efektívne a navyše v skupine spoznáte nových ľudí, ktorí majú podobné záujmy a ciele ako vy.